Baduanjin เป็นชุดกังฟูที่ออกกําลังกายอย่างอิสระและสมบูรณ์ซึ่งมีต้นกําเนิดในราชวงศ์ซ่งเหนือและมีประวัติศาสตร์มากกว่า 800 ปี โมเดิร์นแปดส่วนจินแบ่งออกเป็นแปดส่วนแต่ละส่วนการเคลื่อนไหวดังนั้นชื่อ "แปดส่วนจิน" การฝึกฝนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ไม่ จำกัด สถานที่ง่ายต่อการเรียนรู้ประหยัดเวลาบทบาทที่โดดเด่นมาก ประสิทธิภาพนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงเด็กและผู้ใหญ่ สามารถทำให้คนผอมมีสุขภาพดีและแข็งแรงคนอ้วนลดน้ำหนัก

I. จุดสำคัญของฆ้อง
1. นุ่มและช้ากลมและต่อเนื่อง
การเคลื่อนไหวไม่แข็งทื่อไม่วิ่ง ผ่อนคลาย จุดศูนย์ถ่วงมั่นคงและชัดเจน เส้นทางของการเคลื่อนไหวเป็นโค้ง การเคลื่อนไหวและการเปลี่ยนแปลงท่าทางเป็นข้อต่อโดยไม่หยุดชะงักหรือหยุดชะงักแต่อย่างใด

2 คลายและกระชับรวมทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก
การผ่อนคลายหมายถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้อต่อระบบประสาทส่วนกลางและอวัยวะภายในในระหว่างการออกกำลังกาย
แน่นหมายถึงแรงที่เหมาะสมในขณะที่การฝึกซ้อมและการเคลื่อนไหวช้าซึ่งส่วนใหญ่จะสะท้อนให้เห็นก่อนสิ้นสุดการเคลื่อนไหวก่อนหน้าและก่อนการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวถัดไป
พลวัตคือการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีชีวิตชีวาภายใต้การชี้นำของแนวคิด
ความเงียบหมายถึงการสงบและมั่นคงในส่วนของการกระทำ

3 พระเจ้าและร่างกายมีความสามัคคีก๊าซอยู่ในนั้น
พระเจ้าหมายถึงสภาพจิตใจของร่างกายมนุษย์และกิจกรรมปกติของจิตสำนึกเช่นเดียวกับการแสดงออกในรูปแบบภายใต้การครอบงำของจิตสำนึก "พระเจ้าทรงเป็นเจ้าของรูปแบบ และรูปแบบก็เป็นที่ประทับของพระเจ้า"

ประการที่สองประเด็นของการดำเนินการ
สองมือถือเทียนหลี่สามโฟกัส คันธนูซ้ายและขวาเหมือนยิงนกอินทรี ตัดม้ามและกระเพาะอาหารต้องแยกเดี่ยว ห้าครั้งและเจ็ดแผลมองจากด้านหลัง
ส่ายหัวและสะบัดหางไปในใจ มือและเท้าเหยียบเอวไตให้แข็งแรง ช่วยหมัดและความโกรธให้เพิ่มกําลัง เบื้องหลังเจ็ดล้มหายตายจากโรคภัยไข้เจ็บทั้งหมด

III ประโยชน์ของ Baduan Jin
1 เพิ่มความยืดหยุ่น:
การเคลื่อนไหวหลายอย่างใน 8 ส่วน Jin ต้องการการหมุนยืดและยืดซึ่งช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเสริมสร้างข้อต่อเสริมสร้างการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย
2 ขจัดความเมื่อยล้า:
การทำ Baduanjin สามารถเพิ่มความอดทนทางร่างกายและขจัดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
3 ปรับปรุงสุขภาพจิต:
จังหวะที่ช้าและมั่นคงของ Baduan Jin สามารถช่วยให้ฝูงชนผ่อนคลายผ่อนคลายความเครียดและบรรเทาปัญหาทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
4, ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต:
Baduanjin สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้ร่างกายสามารถส่งออกซิเจนและสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิดและเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เวลาและความถี่ในการฝึกซ้อม
ควรฝึกตั้งแต่ 05.00-09.00 น. ควรฝึกวันละ 1-2 ครั้ง หากคุณดูสัปดาห์ละครั้งมันจะดีกว่าที่จะไม่น้อยกว่า 5 ครั้งทำซ้ำ 6-8 ครั้งต่อครั้ง
ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องรีบร้อนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกฝน 1 ครั้งต่อวันและการเคลื่อนไหวของ 8 ส่วน Jin ในแต่ละครั้ง

V。 บุคคลที่ไม่เหมาะสม
1. ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันที่ไม่ทราบสาเหตุหรือมีอาการของไขสันหลังไม่ควรฝึก
2 ผู้ป่วยที่มีอาการไขสันหลังอย่าฝึกตามอำเภอใจควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้แพทย์ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาและวิธีการออกกำลังกาย
3. ผู้ที่มีโรคกระดูกและโรคกระดูกพรุนไม่ควรฝึกชี่กง เพราะจะทำให้กระดูกเสียหายได้ง่ายและทำให้อาการแย่ลง
4. คนที่เป็นโรคหัวใจสมองปอดอย่างรุนแรงและผู้ที่ร่างกายอ่อนแอเกินไปไม่ควรฝึกชี่กง

ประการที่หกไม่สามารถทําได้หลังจากฝึกซ้อมแปดส่วนจิน:
1. ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
เนื่องจากวิธีการฝึกชี่กงส่วนใหญ่จะร่วมมือกับการหายใจและการไหลเวียนของเลือด การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์ในเวลานี้จะทำให้ส่วนประกอบที่เป็นอันตรายในยาสูบและแอลกอฮอล์ดูดซึมได้เร็วขึ้นและมีผลต่อการทำงานของตับปอดและไม่สามารถบรรลุผลของการเสริมสร้างร่างกาย

2 อย่ากินทันที
เนื่องจากแปดจิ่นเป็นวิธีการฝึกชี่กง เลือดที่เพิ่งฝึกแปดจิ่นจะเน้นกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจมากขึ้น ในขณะที่เลือดในอวัยวะย่อยอาหารค่อนข้างน้อย การกินในเวลานี้ไม่เพียงแต่ย่อยอาหารและดูดซึมได้ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังสร้างภาระให้กับลําไส้และกระเพาะอาหารอีกด้วย

3 อย่าอาบน้ำทันที
หลังจากฝึกแปดส่วน Jin อุณหภูมิร่างกายโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นปรากฏการณ์เหงื่อออกปรากฏขึ้น แต่ไม่สามารถไปอาบน้ำได้ทันทีต้องรอประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากอุณหภูมิร่างกายกลับสู่ภาวะปกติแล้วค่อยอาบน้ำ

4 อย่าหมอบลงทันทีเพื่อพักผ่อน
หลังจากฝึกแปดส่วน Jin การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายจะเร็วขึ้นและเส้นเมอริเดียนโปร่งใสสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าของร่างกายได้ดี แต่ถ้าหมอบทันทีมันจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาส่วนล่างซึ่งจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าลึกขึ้น

และสุดท้ายหากคุณรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้คุณ